Est-il possible et comment faire pour agrandir les seins à l'aide d'exercices pour les filles

l'augmentation de la poitrine

De nombreuses filles intéressé à la question: est-il possible de faire pour agrandir les seins des exercices à la maison, quelles sont, et combien il est en fait, pas vraiment? Aideront-ils après l'allaitement? Nous comprendrons. Pour la formation d'un buste d'une série d'exercices, de sorte que ses fibres musculaires situées dans des directions différentes, et pour leur tude besoin des efforts divergents. Quel est exactement le mouvement de le faire? Regardez plus loin.

Seulement en déplaçant l'accent de charge sur les différents muscles, vous pouvez atteindre l'objectif. En appliquant un, même un exercice très efficace, nous ne sommes pas en mesure de donner des charges sur tous les muscles, donc dans ce cas, vous aideront à seulement complètes en cours.

Quelques mots sur la structure du buste chez les femmes

La zone de la poitrine est représentée suivantes muscles:

  • Grand;
  • Petite;
  • Avant engrenages;
  • Sous-clavière.

Gros muscle occupe presque toute la surface de la poitrine. Avec lui, nous omettons et tourner le bras au torse. La petite se trouve sous le grand et attaché à l'omoplate. Avant la denture le muscle est situé sur le côté thoracique. La sous-clavière se trouve dans la partie supérieure du grand pectoral.

Anatomique de la structure de femme buste est un pectoral muscles, au sommet de laquelle se trouve directement à la poitrine. Lui-même la poitrine de fer des muscles n'a pas, en conséquence et d'augmenter les exercices ne peut pas. Elle se compose de graisse, glandulaire et du tissu conjonctif. Ajuster la forme de buste et de soulever sa bien travaill avec les muscles. Gonflés les muscles pripodnimut la poitrine et lui donner de l'élasticité et de la belle forme. Important de ne pas exagérer avec la combustion des calories dans la suite de ce tissu adipeux diminuer, et, en conséquence, le buste aussi.

Complexe de 7 exercices pour la croissance des muscles pectoraux

Les exercices appartenant au complexe, sont effectuées en fonction de l'emplacement des mains. Les mains peuvent être baissés vers le bas, les bras levés vers le haut, entre le corps et les mains peut être formé par l'angle différent. Cela dépend de quelles seront travaillé les muscles. Ce qui nous intéresse, les exercices qui vous aideront à tirer le meilleur parti des muscles du buste de la femme. Vous pouvez les présenter sous la forme suivante complexe. Alors, comment faire pour agrandir les seins à l'exercice? Voir ci-dessous.

Attention! Avant les séances d'entraînement devez suivre un entraînement à réchauffer les muscles ciblés. Le premier exercice en cours sur la formation, doit être push-ups du mur.

pompes

1. Pompes de mur

Incluent les travaux suivants les muscles grand pectoral et le pignon. En outre impliquer droite de l'abdomen, oblique de l'abdomen et triceps de l'épaule. En faisant un exercice, vous pouvez les mains à un plus large des épaules et les épaules. Lors de la large mise en scène d'une grande charge s'accumulent pour les muscles de la poitrine, sous la garantie de l'organisation – triceps épaules. Plus l'angle de son corps par rapport à la paroi, plus la charge.

  1. Abandonnerons de la paroi d'environ une étape.
  2. Mettre l'accent sur le mur, en plaçant les mains devant la poitrine.
  3. Push-ups effectuons fléchissant les coudes. Le corps est une seule ligne. Loin de la disco et de franchir le pas, de perdre la charge sur les muscles pectoraux.

Exécutons des dix exercices avec plusieurs approches.

Attention! Pour obtenir l'effet d'augmenter le muscle, vous devez calculer la charge de travail et le nombre d'approches individuellement. Pour chaque fille, ces indicateurs peuvent être différentes. Ils vont dépendre de son degré de préparation physique, le poids et d'autres facteurs.

2. Classique des pompes

Classique des pompes, malgré les préjugés, sont d'excellents exercices pour augmenter les pectoraux pour les filles et les femmes. Mais ils n'arrivent pas toujours à leur portée. Par conséquent, il est recommandé de commencer à faire des pompes contre le mur, puis aller à push-UPS de banc. Avec une bonne tude pectoraux muscles après un certain temps, vous pouvez passer à la push-UPS du sol. Pompes de sexe sont un bon moyen de pomper les muscles de la poitrine.

  1. Se coucher sur le sol, les mains, retroussé, les coudes avons sous les seins.
  2. Le corps de chaussettes pieds à la tête doit être une ligne droite. Press, entièrement redressage les coudes.

Exécutons dix répétitions dans les deux approches. Le temps de repos entre les séries de trente secondes.

3. Développé couché haltères allongé sur un banc horizontal

Travailler, en premier lieu, les muscles pectoraux, ainsi que par une série de petits muscles, qui sont généralement difficile à exploiter. L'inclinaison d'un banc d'influence sur l'élaboration de certains muscles de la poitrine.

  1. Asseyez-vous avec votre dos droit et prenez un haltère. Redresser les pieds dans l'articulation du genou, grimpez.
  2. Tout en maintenant les matrices d'haltères sur les hanches, avec l'effort de lever les jambes, en mettant le corps de la gymnastic le banc. Les pieds solidement placez sur le sol.
  3. Déplacez l'haltère à la poitrine. Redressage les coudes, soulever des haltères vers le haut.

Suivez les huit répétitions plus ou moins dans un certain nombre d'approches. Le temps de repos entre les séries d'une minute.

distribution

4. Câblage allongé sur un banc incliné

Travailler la partie inférieure des muscles pectoraux. Excellent enlève la graisse sous les aisselles.

  1. Soulevez le bord d'un banc , sous un angle de quarante degrés et validez.
  2. Asseyez-vous avec votre dos droit et prenez un haltère. Montez, redresser les pieds dans l'articulation du genou.
  3. Inclinez le corps sur le banc, tout en maintenant les matrices de l'haltère dans la zone de l'avant de vos cuisses.
  4. Déplacez l'haltère à la poitrine. Soulever des haltères, perpendiculaire au sol, les coudes un peu plier. Les palmiers doivent être déployés doigts à l'intérieur.
  5. Faisons un haltère dans la main avec l'effort inspiratoire.
  6. Sur l'expiration, mettant les haltères à la position, quand ils sont légèrement touchent. Les mains sont dirigés vers le haut.

Suivez les huit répétitions ou une autre quantité planifiée plusieurs approches. Le temps de repos entre les séries d'une minute.

5. Mahi haltère vers l'avant

Simple avec l'esprit de l'exercice, ce qui est bien ressassant clavicular partie (en haut) du muscle grand pectoral et deltoideis. L'exercice stimule la croissance des fibres musculaires des pectoraux muscles. Mahi haltères sont en position assise et debout.

  1. Les mains disposons le long du corps parallèle à la face de vos cuisses.
  2. Prenons haltères ainsi, pour la paume et les doigts lors de l'exécution sélectionné ont été envoyés de la poitrine.
  3. Sur l'inspiration, nous levons l'haltère au-dessus du niveau des épaules. Effectuer un exercice , en moyenne, un rythme, en douceur, sans à-coups en levant ou en baissant la main.

Suivez les huit répétitions ou une autre quantité planifiée plusieurs approches. Le temps de repos entre les séries de trente secondes.

6. «Pull»

Travaillent pectoraux et les muscles.

  1. Effectuer un exercice, couché avec un accent haut du dos dans le banc. Boîtier avons perpendiculaire à un banc.
  2. Les pieds debout sur le plancher, pliées, genoux à angle droit.
  3. Demandez à votre partenaire de vous déposer un haltère, prenez-la pour la griffe. Pliez légèrement les coudes et soulevez le projectile vers le haut.
  4. Nous omettons l'haltère derrière votre tête sur la respiration, les étirements et examiner pectoraux muscles. Les mains ne bougent que dans les épaules.
  5. L'os pelvien de la place n'est pas nous levons, sinon les muscles pectoraux ne seront pas travaillé pleinement.

Suivez les huit répétitions ou une autre quantité planifiée plusieurs approches. Le temps de repos entre les séries de trente secondes.

push-ups sur les barres

7. Push-ups sur les barres

Favorise la croissance de la taille des muscles pectoraux, les triceps et deltoïde. Sont également utilisés afin de bien travailler la moyenne et inférieure de la poitrine.

  1. Prenons position sur les barres sur rectifié mains. Les pieds pliez les genoux et court leur, afin de ne pas toucher le sol.
  2. Descendons vers le bas, les coudes faisons à la main, cant vers l'avant, la flexion du torse. Les coudes au corps ne tenait.
  3. Lors de l'exécution des tractions de bras dans le coude n'est pas complètement unbend.
  4. Descendons entre les barres superficiellement alors pectoraux sont un travaillé.
  5. Serré vers le haut et nous attardons dans cette position pendant quelques secondes.

Exécutons huit répétitions ou autre quantité planifiée plusieurs approches.

Recommandations d'entraînement

Il y a certaines règles qui doivent nécessairement respecter:

  1. Pour atteindre des résultats optimaux, suivez la technologie de l'exécution de chaque exercice. La déviation de la technologie emmène à la charge ciblée des muscles.
  2. Les leçons doivent être systématiques, leur doit un jour ou trois fois au cours de la semaine. Entre eux il faut organiser une journée de pause. Ne comptez pas séance d'entraînement deux jours de suite, de sorte que les muscles ont besoin d'un temps de repos.
  3. Choisir de poids pour la formation de besoin à partir d'un minimum, car une mauvaise approche lors de la sélection de poids se produit un grand risque d'entorses et la survenue de blessures diverses.
  4. Une série d'exercices pour les muscles de la poitrine peut être recommandée pour l'exécution de ce qui va devenir une mère, ainsi que ceux qui sont nourris de l'enfant allaité et a procédé à des exercices physiques. Cela est nécessaire afin de maintenir les muscles en forme et de ne pas donner le buste tomber.

La fibre musculaire de la poitrine répondent bien à des exercices de musculation. Lors de la persévérance, les efforts et la patience de leur bien déçu. Pour ce faire, vous devez effectuer une série d'exercices qui vous permet de répartir la charge sur les cibles les groupes de muscles. Après deux ou trois mois, il sera possible de voir de vrais résultats de leurs efforts! Il faut se rappeler que pour atteindre un résultat, vous devez le maintenir en permanence, en effectuant des exercices pour la poitrine.